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Depuis l’Antiquité, le sport est considéré comme un élément indispensable dans notre développement personnel, tant physiologique que psychologique. La dépense des calories et l’effort physique en lui-même produit dans notre corps des réactions chimiques importantes, aux bienfaits reconnus.
Néanmoins, il faut parfois se forcer pour aller faire cette séance de cardio que tu t’es promis d’accomplir plusieurs fois dans la semaine. Encore plus lorsque les examens approchent : la motivation sportive s’essouffle, le cerveau est focalisé sur la réussite scolaire, et on n’a de cesse de remettre l’activité physique au lendemain.
La période de révision est une période de doutes intenses, à tous niveaux : Suis-je assez préparé ? Dois-je revoir la notion que j’ai étudiée hier ? Sur quoi dois-je passer le plus de temps ? Etc.
Même les sorties entre amis deviennent rares parce qu’on se les interdit, bonne conscience oblige. Ainsi, il arrive que tu reviennes d’une séance de sport et que ton ami(e) t’envoie un SMS en te demandant si tu as bien trouvé 6,75 à la question 2 de l’exercice 8 de l’annale du bac. Tu culpabilises d’être allé au sport plutôt que d’avoir révisé et tu te dépêches de rentrer en te maudissant… Grossière erreur !
Le sport stimule l’organisme et le cerveau libère une molécule appelée l’endorphine, qui accroît le plaisir et diminue le stress. Tu en as déjà peut-être fait l’expérience: après une bonne séance de sport, tu es beaucoup plus performant qu’avant: le cerveau a fait le “ménage” et l’information s’installe de manière plus claire dans ton esprit; en bref, bouge-toi et tu retiendras bien mieux tes cours.
Tu es conscient que le sport est indispensable mais tu as du mal à lui faire une réelle place dans tes révisions. Rappelle-toi toujours d’une chose : la construction intellectuelle passe par un corps en bonne santé. Pas le choix, tu vas devoir t’organiser. Voici quelques éléments que tu peux mettre en place :
Le choix de l’horaire de l’activité physique est propre à chacun : voici une liste d’arguments pour ou contre le sport le matin ou le soir. A toi de choisir ton rythme ! Et quelle satisfaction tu auras à effacer ce tableau lorsque tu l’auras fait de bout en bout ! Il n’y a aucune raison pour que tu ne mènes pas à bien l’autre partie de la semaine de la même façon ! Tu l’as compris : tout est une question de motivation et de conscience à la tâche.
Les scientifiques préconisent au moins 30 minutes d’effort physique par jour, alors tous les prétextes sont bons pour s’y mettre. Même si tu décides de ne pas sortir de ta chambre de la journée, n’hésite pas à entrecouper tes révisions de petits exercices. par exemple : Toutes les heures et demies, dégourdis-toi les jambes, mets de la musique et fais 20 demi squats, une pause de 1 minute, 10 squats complets, puis recommence. Fais cette série 3 ou 4 fois de suite et reprends tes révisions. Tu n’as pas eu le temps de transpirer et tu t’es aéré la tête !
Si tu pratiques un sport en compétition, parle à ton entraîneur de ta difficulté à concilier entraînements et révisions. Il le comprendra aisément et te préparera des exercices adaptés. Ainsi, sois honnête avec lui et avec toi-même !
Tu peux aller chercher ta baguette de pain en faisant un footing, motiver ta soeur pour faire un peu d’abdos avec toi, aller taper quelques ballons avec ton petit frère pendant 30 minutes au parc le plus proche… En définitive, prends du temps pour te détendre, pour bouger et t’aérer, mais toujours à ton rythme !
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