Les 20 minutes de préparation pas à pas

Les 20 minutes de préparation pas à pas

C’est la dernière ligne droite ! Maintenant que vous savez sur quelle question vous allez faire votre exposé, les dernières 20 minutes vont vous permettre d’être dans les meilleures conditions pour votre passage.

 

Première étape (3 mn)

En faisant usage de votre mémoire, retrouvez votre fiche mémo. Notez sur cette première feuille votre QOM (Question – Objectif – Message). Sur une seconde feuille, notez les jalons ou idées principales. Vous pourrez ensuite donner cette dernière à votre jury. En cas de gros trou de mémoire, demandez à vos professeurs de vous aiguiller en vous lisant l’un des jalons que vous avez écrit pour vous faire repartir. 

 

Deuxième étape (7 mn)

Détendre le corps pour évacuer le stress et échauffer la voix :

Sophrologie : inspirer / contracter corps / expirer / détendre le corps.

Corps : faire tourner les épaules et faire basculer la tête pour se détendre.

Respiration : placer une main en face de la bouche et souffler dans une paille imaginaire pour sentir l’air se déposer sur la paume de la main.

Voix : même exercice mais eu soufflant laisser venir un son.

 

Troisième étape (7 mn)

Retrouvez votre exposé en position RDV.

 

Quatrième étape (3 mn)

Dernier sas pour vous apaiser et vous conditionner. 

Respiration carrée : chaque côté du carrée correspond à une aspiration ou une apnée (inspiration, apnée à plein, expiration, apnée à vide). Agrandir la taille du carré petit à petit pour que chaque période s’allonge en temps pour apaiser le rythme cardiaque.

Visualisation de la routine à effectuer au moment de commencer :

– dès que vous ouvrez la porte de la salle d’examen, cherchez le jury du regard,

– sans les lâcher du regard, vous vous placez dans vos appuis (pieds, épaules, tête),

– avant d’émettre un premier son, vous avez l’intention de parler suffisamment riche et fort pour vous adapter à la taille de la salle,

– il ne vous reste plus qu’à adresser votre QOM au jury.